Как поддержать иммунитет во время пандемии

#полезности #мсчработниковнгк

- Пейте согревающие напитки

Отвар из имбиря с лимоном и медом, чай с малиной и горячие напитки со специями хорошо разгоняют кровь, ускоряют обмен веществ. Кроме того, хорошо подойдут травяные сборы с баданом, солодкой и звездчаткой. Питьевая вода помогает поддерживать легкие увлажненными и очищать их от грязи, которая может собираться и создавать условия для развития инфекций. Зеленый и черный чай содержат антиоксиданты полифенолы, которые, как известно, поддерживают иммунную систему, борясь со свободными радикалами.

- Следите за питанием

По мнению восточной медицины, молоко, сладкое и мучное - одни из главных слизеобразующих продуктов. Они перегружают поджелудочную железу, замедляют пищеварение и обменные процессы, ухудшают перистальтику кишечника, провоцируют образование газов и вызывают общий упадок сил. Соблюдение здоровой диеты и ограничение, а еще лучше исключение продуктов, вызывающих воспаление, в первую очередь сахара, помогает вашему телу быстрее восстановиться и укрепить иммунитет.

- Соблюдайте режим сна

В самоизоляции бывает очень сложно соблюдать режим дня. Старайтесь ложиться до 11 вечера и откладывать за час до сна все гаджеты.

- Практикуйте медитации

Нервное напряжение заметно сказывается на иммунитете, особенно в период самоизоляции и непрекращающихся новостей об экономике и коронавирусе. Попробуйте медитации, дыхательные практики, которыми пользуются ведущие специалисты Google и других прогрессирующих компаний: концентрируйтесь на вдохе и выдохе. Глубокое дыхание помогает активировать блуждающий нерв, который включает парасимпатическую нервную систему, и справиться с беспокойством или стрессом.

- Читайте книги

Чтение перед сном настоящей книги вместо телефона, ноутбука или планшета ограничит воздействие синего света, который, как известно, подавляет мелатонин и мешает спать.

- Гуляйте в солнечную погоду

Дефицит витамина D вызывает тревогу и депрессию, поэтому старайтесь получить как можно больше естественного солнечного света: это поможет улучшить настроение и общее состояние. А ходьба станет дополнительным бонусом для сердечно-сосудистой системы.

- Занимайтесь физическими нагрузками (йога, бег)

Доказано: физические упражнения увеличивают количество короткоцепочечных жирных кислот, которые являются ключом к здоровью кишечника.