Пейте освежающие напитки.
Набившая оскомину истина «когда жарко, пейте много воды» вновь напоминает о себе. Известно, что при более-менее активном образе жизни человек может терять 1-1,5 л в час. Поэтому, не дожидаясь чувства жажды, пейте понемногу, но часто. Заменять воду можно и другими напитками, но избегайте жидкостей, которые содержат кофеин, алкоголь или сахар.
Надевайте правильную одежду.
Когда температура поднимается выше 26 °C, возникает желание снять всю одежду, облачиться в купальник и наслаждаться морским отдыхом. Если такой возможности в скором будущем не предвидится, стоит рассмотреть альтернативные варианты пляжных аутфитов. Выбирайте натуральные ткани, в которых кожа будет дышать, – например, хлопок, шелк, лен и вискозу. Вместе с этим обратите внимание на силуэт – он должен быть простым, расслабленным и не сковывающим движений. Также не забудьте об аксессуарах, которые защитят от палящего солнца, – шляпах и солнцезащитных очках.
Ешьте легкую пищу. В жаркий период стоит отказаться от тяжелых для желудка блюд. Ограничьте потребление мяса, фастфуда, рафинированных и жирных продуктов. Вместо этого отдайте предпочтение сезонным овощам и фруктам, а также ягодам вроде черешни или клубники, которые обладают множеством полезных свойств. Стоит помнить, что в жару мы в первую очередь теряем витамины B и C, поэтому обратите внимание на фрукты, зелень и овощи, которые их содержат. Не стоит исключать из рациона и кисломолочные продукты – они хорошо утоляют жажду.
Ограничьте занятия спортом на свежем воздухе. Летом все располагает к тому, чтобы заниматься спортом на свежем воздухе. Плюсов масса: кровь насыщается кислородом, ускоряется метаболизм, а благодаря солнечному свету организм получает витамин D. Занимаетесь ли вы утренней пробежкой или йогой на улице, стоит помнить об одном – солнце может как зарядить вас энергией, так и навредить. Наибольшее количество солнечных лучей попадает на Землю в летний сезон с 11:00 до 16:00. Старайтесь заниматься активной деятельностью либо до 11:00, либо после 16:00, ограничив время пребывания на солнце.
С заботой о Вашем здоровье,
Медсанчасть работников НГК
Comments